Pilates sau sinh

Phục hồi cần đúng thời điểm

Cơ thể sau sinh cần thời gian hồi phục trước khi quay lại tập luyện. Với sinh thường, nhiều mẹ có thể bắt đầu vận động nhẹ sau khoảng ba tháng; sinh mổ thường cần lâu hơn. Đây chỉ là mốc tham khảo và mẹ cần được bác sĩ đánh giá trước khi tập.

Lộ trình theo sát từng mẹ

Huấn luyện viên bắt đầu từ khả năng hô hấp, cơ sàn chậu, vùng bụng và thói quen vận động hiện tại. Cường độ được tăng dần, tránh tạo áp lực quá sớm lên vùng bụng, xương chậu hoặc vết mổ.

Tập Pilates đúng phương pháp không ảnh hưởng đến việc cho con bú. Mẹ cần duy trì dinh dưỡng, nước uống và thông báo mọi dấu hiệu bất thường trong quá trình tập.